先日20日に、インテルの日本代表DF長友佑都の著書『長友佑都体幹トレーニング20』（KKベストセラーズ）が発売された。小柄ながらも屈強なセリエAのDF陣と堂々渡り合う身体を作り上げた、長友の代名詞とも言える「体幹トレーニング」を体系的に学べる一冊だ。
「僕にとってこの本は念願です。自分を変えてくれた体幹について、僕の失敗した過去、うまくいった過去を振り返りながら伝えることができれば、という思いがずっとありました。ぜひこの本を読んで、自分なりの理想の身体を手に入れてください！」と長友。今回は同書の中から、「お腹を凹ませたい」人向けに組まれたメニューを紹介したい（全３回）。
水平クランチ
■１、仰向けの状態で膝を立てる
手のひらを下にして、両手をつく。２への動き出しは手と脚同時にする。
■２、脚を上げながら両手を水平に
３秒かけて、脚を90度、肩、頭を上げて両手をおへその高さで水平にする。そのまま３秒キープしたらゆっくり戻す。これを繰り返す。
初級レベル→５回
中級レベル→10回
上級レベル→20回